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1. 이 책의 저자 찰스 두히그
- 뉴욕타임스 기자. 예일 대학교에서 역사학을 전공했고, 하버드 대학교 경영 대학원에서 석사 학위를 받았다. 이 책은 출간 전부터 미국 출판계의 화제를 모았고 출간 후에는 전 미국 언론의 집중 조명을 받았다. 그리고 세계 최대 인터넷 서점인 아마존에서 종이책, 전자책, 오디오북이 나란히 경제 경영 분야 1,2,3위를 차지하는 등 선풍적인 인기를 끌었다. 영향력 있는 저널리스트를 넘어 베스트 셀러 저자가 된 찰스 두히그는 현재 미국에서 가장 주문받는 작가로 떠오르고 있다.
2. 무한한 습관의 연결고리
" 올해에는 꼭 담배를 끊을거야! "
" 올해에는 10kg를 뺄거야! "
우리는 습관적으로 과식을 하고 담배를 피운다. 누군가는 손톱을 물어뜯는다.
내일부터는 .. 따지고 보면 우린 그 습관과 함께한 시간들이 훨씬 길다. 결심한 순간
되돌아가는 것은 어쩌면 당연해보이기도 하다.
미국의 심리학자 윌리엄 제임는 우리 삶이 일정한 형태를 띠는 한 우리 삶은 습관 덩어리일 뿐이다 라고 말했다. 우리가 매일 반복하는 선택들이 신중하게 생각하고 내린 결정의 결과물로 여겨지지만, 실제로는 그렇지 않다. 대부분의 선택이 습관이다. 자동화된 시스템이라고 할 수 있다.
우린 어떻게 이 지긋지긋한 고리를 끊고 우리가 원하는대로 새로운 습관을 시스템화 할 수 있을까?
3. 이 책에서 제시하는 습관 개선 방법.
0) 반복 행동을 찾아라.
만약 당신이 손톱을 물어뜯는 습관을 없애고 싶다고 가정하자.
당신은 오늘부터 손톱을 언제? 어디서? 왜? 물어뜯는지 인식해야 한다.
몇시에 뜯었고 왜 뜯었는지 일주일 정도 기록하라.
이 과정에서 당신은 습관을 고쳐야 한다는 압박을 느끼지 않아도 된다.
과학자가 됐다는 생각으로 자신을 관찰하는데에 집중하라.
1)다양한 보상으로 실험을 해보라.
손톱을 물어뜯는 행동 다신 다양한 보상을 해보라, 주먹을 쥔다던가, 쉼호흡을 한다던가부터
친구와 간단한 안부를 주고 받거나 잡담을 하거나. 15분뒤에도 손톱을 물어뜯고 싶은가?
만약 아니라면 보상이 주는 행동과 손톱을 물어뜯는 행동은 같은 욕구를 충족해준다는 말이다.
2)신호를 찾아라.
이제 원인을 알면 더욱 나의 습관을 조종 할 수 있게 된다.
사실 보상을 찾았다면 신호를 찾는건 자동적으로 이루어진다.
3)계획을 세
워라.
앞으로 손톱을 뜯고 싶은 욕구가 들면 ~하겠다고 구체적으로 적어라.
공간을 구체적이고 명확하게 적어라.
아주 명확하게 쓰다보면 당연히 난관도 예상이 간다. 그 난관에서 당신이 어떻게 행동할 것인지
초점을 맞추어라. 온갖 난관을 상세하게 열거하고 이겨 낼 방법을 미리 짜두어라.
운동을 포기하고 싶은 유혹이 가장 강할 때, 군것질을 하고 싶을 때 등등 이겨 낼 방법을
스스로 미리 생각 해내라. 그리고 반복하라
